콜레스테롤 낮추는 방법 무엇이 있을까?

콜레스테롤이 체내에 쌓이게 되면 좋지 않다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 그렇다면 콜레스테롤이 무엇일까요? 그리고 왜 체내에 쌓이면 안 되는 것일까요? 마지막으로 콜레스테롤 낮추는 방법 정말 있을까요? 지금부터 시작해 보도록 하겠습니다.

 

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콜레스테롤은 정의를 찾아보니 너무 어려운 의학용어 들이였습니다. 이에 간단히 정리해보니 밀랍과 같은 물질로서 우리 몸의 세포 재생에 꼭 필요한 것을 말합니다. 크게 LDL과 HDL로 나뉘는데 우리가 좋지 않다고 이야기하는 콜레스테롤은 LDL을 말합니다. 

 

콜레스테롤이 분명 필요한 물질임에는 틀림이 없습니다. 하지만 일정 수준을 벗어나는 양이 체내에 머무르는 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 그 이유는 혈액에 너무 많은 콜레스테롤이 있게 되면 혈관벽에 '플라그'라고 하는 덩어리를 만들어 냅니다. 결국, 몸 안에서 산소를 담고 있는 혈액의 흐름을 막게 됩니다. 

 

그런데 만약 이 플라그가 심장 동맥에 나타나면, 산소의 원활한 공급을 방해해 심장발작을 일으키며, 플라그가 뇌혈관에 생기면 뇌졸증이 발병하게 됩니다. 이 때문에 사전에 콜레스테롤 수치를 낮춰 플라그 생성을 막아야 합니다. 구체적인 방안은 다음을 참고 해 주세요

 

(1) 운동

 

• 규칙적인 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)를 높여줍니다. HDL은 혈액에 LDL을 사라지게 도와줍니다. 따라서 플라그 덩어리 생성을 방해하기 때문에 혈관 건강이 좋아지는데 긍정적인 영향을 미칩니다. 
• 운동 주기는 1회 30분씩 주 4~5회 정도를 추천드립니다. 
• 또한, 한 가지 운동보다는 즐길 수 있는 다양한 운동을 시작함으로써 습관으로 자리 잡을 수 있게 해 주십시오.
• 일상생활에서도 가까운 거리는 되도록 걸어 다니고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하도록 합니다. 

 

(2) 식이요법

 

• 식이요법의 가장 큰 대원칙은 지방의 섭취량을 줄여야 구체적으로 말하자면 포화지방의 섭취를 줄이는 것입니다. 
• 그 이유는 포화지방 속에 LDL 콜레스테롤의 함유량이 상당한 수준이기 때문입니다.
• 추천하는 식품은 곡류, 신선한 과일, 야채, 생선, 닭고기입니다. 
• 그 외 야채, 무콜레스테롤 과자, 저염 비스킷, 저지방 팝콘, 주스, 빙수, 셔벗, 무지방 요구르트 등을 추천합니다.
• 외식의 경우, 되도록 끓이거나 구운 음식을 선택하고, 튀긴 음식은 피하며, 지방이 많은 샐러드드레싱은 멀리 해 주십시오. 

(3) 약물요법

 

• 약물은 엄밀히 말하면 콜레스테롤을 낮추는 방법이 아닌 조절하는 방법입니다. 즉, 치료가 아니라는 점 알고 계셔야 합니다. 
• 약물요법의 기능은 우리 몸의 LDL 생산을 인위적으로 낮추며, 과잉 콜레스테롤의 소화를 돕는 산으로 전환시킵니다.

 

(4) 그 외 콜레스테롤을 낮추는 방법

 

• 정상 혈압과 체중을 유지하도록 합니다. 
• 담배를 끊고, 음주를 줄이도록 합니다. 
• 스트레스를 받지 않도록 마음을 편안히 가지며, 스스로에게 최대한의 수면시간을 보장하도록 합니다. 

 

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈관질환은 정말 위험하다는 사실 모두가 알고 계시리라 생각합니다. 따라서 지금 콜레스테롤 수치가 높으시다면 위에 열거해 드린 방법으로 건강한 신체를 유지하시길 바랍니다.